Loading
مساعدة بحـــــث قائمة الاعضاء اشتراك بريدى جديد اليوم التسجيل ملف العضو الرئيسية
اسم العضو: كلمة السر:
حفظ كلمة السر تذكيرك بكلمة السر?


دردشة شبيك لبيك
 المنتديات
 أســــــريات
 الصحة - الطب والصحة والوقاية
 كيف التغلب على الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن
 اضافة موضوع  الرد على الموضوع
 اطبع الموضوع
|| Bookmark and Share ||
الكاتب  الموضوع Next Topic  

عفروتة شبيك
مشرف ادارى

Egypt
81249 مشاركة

كتب فى :  - 02/07/2020 :  03:05:18  Show Profile





منتديات اوليفيا

كيفية التغلب على الهرمونات التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن؟

بعيداً عن نمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي غير الصحي ، قد تلعب الهرمونات دورًا معيّنًا في زيادة الوزن ، فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من البروتينات الشعبية (مما يعني أنك تأكل اللحم فقط ونسيت الكربوهيدرات)، فتجد نفسك بعد شهر لم يحدث أي تغير في وزنك ، فمن المحتمل أن يكون هرمون الاستروجين سبباً في ذلك، لهذا ومن أجل تحقيق التوازن في نسبه زيادة هرمون الاستروجين في جسمك ، يوصى بتقليل استهلاك المنتجات الغنية بالبروتين.


1. تناول كميات أقل من اللحوم للتخلص من الاستروجين الزائد.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

تتسبب مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة في زيادة الوزن ، حتى لو التزمت بنظام غذائي صحي ، حيث يتم تخزين هذا الوزن الزائد بشكل أساسي على الوركين وتصبح الدورة الشهرية غير منتظمة ، وقد يكون لديك أيضًا صداع أو تصبحي عاطفية أكثر من اللازم. وقد يصل الامر ايضا إلى تساقط الشعر وفقدان الذاكرة والنوم غير المنتظم.

يمكن أن يحدث تراكم الإستروجين عن طريق تناول اللحوم التي تحتوي على هرمونات النمو ، كما تستخدم مواد مماثلة للإستروجين في بعض المواد الكيميائية والاشياء المنزلية ، ولهذا فيجب تطهير الجسم من الإستروجين الزائد وتناول كميات أقل من اللحوم ومحاولة استبدالها بالخضروات.

والجدير بالذكر أنه ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف بالإستروجين وتزيله من الجسم ، حيث يمكن أن تقلل بذور الكتان والشوفان والتفاح والكمثرى من تأثير السلبي على الجسم ، بينما يساعد زيت روزماري الأساسي على استعادة التوازن الهرموني وتحسين ذاكرتك.


2. تناول الأطعمة الغنية في السيروتونين.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

غالبًا ما يؤدي النقص الخطير في السيروتونين إلى الاكتئاب ومزاج سيئ ، بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يغير الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين عاداتهم الغذائية ، فإذا كنت ترغب في تناول كعكة شوكولاتة كاملة بمفردك أو كنت تحلم بتناول البطاطس المقلية في الليل ، يشير هذا إلى أن جسمك لديه نقصًا في هرمون السعادة.

المصادر الطبيعية للسيروتونين هي البيض والمكسرات والأناناس ، كما يحتوي الأناناس على بروميلين ؛ وهي مادة مخمرة تمنع التورم ، كما يمكن أن يؤدي التمرينات البدنية الخفيفة وقضاء المزيد من الوقت بالخارج إلى زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.


3. إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي للسيطرة على مستوى هرمون الجريلين.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

الجريلين هو هرمون يحدد ما إذا كنت جائعًا أم لا ، إنه عنيد جدًا - حتى بعد عام من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومعدوم الكربوهيدرات، يمكن أن يكون مستوى جريلينك مرتفعًا (وهنا سيحاول جسمك تخزين الأنسجة الدهنية) يمكن أن يساعدك الجريلين في إنقاص وزنك بسهولة ..

تحتاج فقط إلى تناول الأطعمة التي تمدد معدتك مثل الخضراوات والفواكه والحبوب والبذور ، وبعد تناولها ، سيبدأ التفاعل الهرموني وستشعر بالشبع.

قلل من السكر والأطعمة المصنعة:

ان هذه الاطعمة مرتفعه في نسبة السعرات الحرارية ،فبعد تناول قطعه من كعكة القرفة ستجد نفسك جائع مرة أخرى.

النوم والقليل من الإجهاد هما أفضل الطرق للحفاظ على مستوى هرمون الجريلين ، فبعد 6-8 ساعات من النوم ، ينخفض #8203;#8203;تركيز الهرمون في الدم ، لكن كن حذرًا - لا تنزعج من خفض مستوى هرمون الجريلين ، إنه هرمون مهم ، إنه ضروري للدراسة وتنمية القدرات الفكرية ..


4. استبعاد السكر والتوابل من النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على توازن نيوببتيد واي Y.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

إذا كان مستوى النيوبيبتيد واي مرتفعًا في دمك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الحصول على شهية مفترسة ، وهذا الهرمون لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، بل إلى السمنة الإكلينيكية الحقيقية. يتم تخزينها في أسفل الظهر والوركين والأرداف.

يؤدي الزيادة السريعة في الوزن إلى ظهور علامات التمدد ، ويخضع جسمك بالكامل لعاصفة عاطفية حقيقية تتألف من القلق والتهيج والصداع ، وقد تواجه أيضًا تعرقًا شديدًا ، وقد تظهر بقع صبغة ، وسوف يرتفع ضغط دمك.

لهذا يجب الامتناع عن جميع الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، يجب حظر التوابل والاشياء التي تحتوى على نكهات قوية أيضًا لأنها غالباً ما تجعلك تشعر بالجوع.


5. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تشك في أن مستوى البرولاكتين مرتفع.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى البرولاكتين إلى زيادة الوزن بسرعة ، فقد تلاحظ النساء نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم ، ومن المحتمل أن يبدأ شارب صغير في النمو ، وسوف تتغير دورة الطمث ، كما يؤدي البرولاكتين الزائد إلى نمو الغدد الثديية في الجسم.


6. خذي فترات راحة أطول بين الوجبات لزيادة مستويات الجلوكاجون.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

يخفض الجلوكاجون شهيتك ويعزز هضم الدهون ، حيث ينخفض مستوى هذا الهرمون بعد التعرض للارهاق - هكذا يبدأ بعض الأشخاص في الأكل ، ومع ذلك ، قد يشير نقص الجلوكاجون أيضًا إلى وجود مشاكل في الكلى أو الكبد أو البنكرياس.

لزيادة مستويات الجلوكاجون ، من الضروري تطبيع عاداتك الغذائية ، فإذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات (دون تجويع) ، فإن الهرمونات ستهضم الدهون بمفردها ، ويمكن أن يكون التمرين البدني مفيدًا أيضًا: التمرين لمدة 30 دقيقة سيزيد بشكل كبير مستوى الجلوكاجون في دمك


7. أضف بعض الضغوط الصحية لحياتك لمحاربة نقص الأدرينالين.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

الأدرينالين (الإيبينيفرين) يعزز العمليات الأيضية ويحرق الدهون ، الإيبينيفرين يدور حول ألمع المشاعر التي تشعرين بها في بعض المواقف (الشديدة في بعض الأحيان). إذا لم تشعرين بالاندفاع في حياتك لفترة طويلة الآن ، فربما حان الوقت التغيير - أو لفقدان الوزن أيضًا - يجب أن تتذكري أن الأدرينالين لن يغير أي شيء في جسمك إلا إذا غيرت عاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، إذا قمت بتقليص الكربوهيدرات (مثل الخبز الأبيض والذرة والأرز) ، فإن الأدرينالين ، إلى جانب السوماتوتروبين ، سيبدأون في محاربة الدهون الخاصة بك. الأشياء التي يمكن أن تعزز اندفاع الأدرينالين هي ألعاب الكمبيوتر وأفلام الرعب وركوب التشويق و أضف خطابًا غذائيًا صحيًا إلى ذلك وستحصل على الحزمة الكاملة وتكون في طريقك إلى جسم أحلامك.


8. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروجين للتخلص من هرمون التستوستيرون المفرط.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

يعتبر هرمون التستوستيرون هرمونًا ذكريًا ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في الجسد الأنثوي ، حيث تؤدي الكمية الزائدة من هرمون التستوستيرون إلى زيادة في وزن الجسم ويتم تخزين الأنسجة الدهنية في الأجزاء العليا من الجسم (الذراعين والصدر) والرقبة).

يمكنك خفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، ستحتاج فقط إلى مساعدة من الاستروجين النباتي الذي يمكنك العثور عليه في منتجات الصويا والقهوة والحبوب الكاملة ، ويجب استبدال السكر المكرر بالتمر والتفاح الحلو والمشمش.


9. المشي أكثر وأكل الفستق لمحاربة غياب أديبونيكتين.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

غالبًا ما يعني الوزن الزائد أنك تفتقر إلى الأديبونيكتين ، خاصةً إذا كانت الدهن مخزّنة بشكل أساسي في القسم الوسطي.إذا تم تشخيصك بمرض السكري من النوع الثاني ، فمن المحتمل أن يكون مستوى الأديبونيكتين في جسمك منخفضًا للغاية. بعض النقاط سيكون من الضروري محاربة الوزن الزائد ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى عن طريق حقن أديبونيكتين ، وسوف يساعدك ذلك على إنقاص الوزن دون التدخل في شهيتك.

لا تهمل التمرينات البدنية ، فأفضل تمرين يساعد على زيادة أديبونيكتين هو المشي ، فمن المستحسن أن تمشي على الأقل 8000 خطوة يوميًا ، وهناك أيضًا منتج رائع ينظم مستوى الهرمون في دمك: فستق الجوز.

الكربوهيدرات في نظامك الغذائي مع الدهون غير المشبعة الاحادية (مثل الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون) ، سوف تختفي الدهون بشكل أسرع.


10. حافظي على صحة الغدة الدرقية من أجل البقاء في حالة جيدة.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

تقوم هرمونات الغدة الدرقية بتنظيم عملية الأيض لدينا ، حيث يمكن أن تؤدي الغدة الدرقية غير النشطة أو المفرطة النشاط إلى جعل معدل الأيض الأساسي منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية واختلال هرموناتها إلى زيادة الوزن. أن الغدة الدرقية قد لا تعمل بشكل صحيح ، من الأفضل تحديد موعد لزيارة طبيبك.

ومع ذلك ، فهناك بعض الطرق الطبيعية لدعم الغدة الدرقية ، فالمكسرات البرازيلية والخضار الورقية ، على سبيل المثال ، غنية بالمعادن الدقيقة والمعادن التي يمكن أن تكون مفيدة للغدة الدرقية. لكن كوني حذره: هناك بعض المنتجات التي يجب عليك ولا ينبغي لها " تناول الطعام حسب الحالة الدقيقة للغدة الدرقية.




   الموضوع Next Topic  
 اضافة موضوع  الرد على الموضوع
 اطبع الموضوع
|| Bookmark and Share ||
أذهب الى:
 

منتديات || دردشة || احدث الاخبار || الرياضة اليوم ||مجلة زووم || عالم المرأة || المطبخ العربى || للكبار فقط

دنيا ودين || القرأن الكريم || عمرو خالد || دليل المواقع || خدمات الموقع || خدمات حكومية || المراسلة وابلاغ انتهاك

|| Bookmark and Share